练背找不到肌肉发力感,一定要先练这4个动作




肩胛骨是扁平的骨头,倒三角形。

位于胸部背面的脊柱两侧,每侧一个。

在我们的运动训练中,

几乎上肢训练取决于肩关节

同时,需要肩胛骨的配合。

肩胛骨运动

肩胛骨活动有六种类型

另外让我们来做

1.耸肩的向上运动

2.放下肩膀压力

3.内收脊柱

4.来自脊柱的外展和

倒置肩胛骨的下角向外移动以向上旋转。

6.向下转角向内转动以向下转动

因为肩胛骨和斜方肌和菱形肌等肌肉相连,所以可以做出各种各样的动作。

然而,由于肩膀僵硬,现代人很少使用肩胛骨。当手臂移动时,大多数手臂只有“脚踝”活动。大多数人不会移动到肩胛骨。随着时间的推移,周围的肌肉会变弱和变硬,而肩胛骨则不会。行动自由;

通过这种方式,与其一起工作的肩关节必须承担比平时更多的工作来弥补肩胛骨的功能。结果,肩关节被过度使用,因此肩部,颈椎和背部的问题正在聚集在一起。

下面我们为每个人准备了4套动作。

这四组行动主要针对我们的生活运动。

肩胛骨的四种能力相对容易错过

肩胛骨设计用于收割,降低和上下旋转!

肩膀举起和外展

这通常是我们生活中经常出现的状态(seuse,shrug,hunchback),我们不会介绍它!

移动你的肩胛骨

让你的肩膀更柔软

非常适合运动训练和保持生活状态。

01

松紧带(肩部)

主要是加强我们的斜方肌和菱形的中间

02

Y形吊装

主要加强斜方肌的上,下和前锯肌

03

直臂下拉

主要是加强我们的背阔肌,菱形

04

悬浮的肩膀下沉

主要是加强斜方形的下部

在练习背部之前做这4个动作

可以更快地发现肌肉收缩









时间:2019-03-04 10:00:53 来源:凤凰彩票注册 作者:匿名